老年人健身的主要目的是保持健康、防病祛病、延年益寿，提高生活质量，因而选择“健身路径”时主要应以柔韧、灵活和力量为主。我们可以选择数种器械进行不同的组合，比如漫步机、大转轮、扭腰器等器械。这些练习对身体各关节有良好的保健作用，对腰部和腿部肌肉的伸展性和平衡能力有积极的作用，可防止人体运动系统过早衰退。

大转轮

• 锻炼方法：双手握住转轮手柄，同时向顺时针或者逆时针方向转动。

• 主要功能：锻炼人体上肢肌肉，增强肩关节柔韧性与灵活性

漫步机

• 锻炼方法：手握紧横杆，站在踏板上，挺胸抬头腰直立。双脚模仿行走自然摆动，可以通过摆动幅度和频率来调整强度。

• 主要功能：锻炼下肢肌肉力量灵活性，促进心脑血管系统及心肺呼吸系统的健康。

扭腰器

• 锻炼方法：双手扶扶手，站稳后向左右扭动。

• 主要功能：增强腰部，腹部肌肉力量，改善腰椎及髋关节柔韧性，灵活性，利于健美体形。较大幅度转腰活动能使腰部肌肉牵张放松起到通经活络促进气血畅通，强腰固肾作用，适用于腰部活动障碍，体弱肾虚，腰肌劳损及周身疲乏等症。

注意事项

“全民健身路径”是安装于户外的健身设备，因而锻炼时要注意季节、天气变化。不同的季节要有不同的运动安排，锻炼后及时更换衣物，在寒冷、大雪、暴雨等恶劣天气时，不宜锻炼。